Кофе и бег — может ли кофеин принести пользу бегунам на длинные дистанции?

Полезность кофе для спорта

• Кофе может понизить болевой порог, потому что провоцирует выброс адреналина;
• Кофе борется с вялостью после тренировки и приводит мускулы в тонус;
• Кофе вправду устраняет от избыточного веса и помогает удалять жир даже с самых сложных зон;
• Ускорение метаболизма – очередной плюс потребления кофе;
• Если принимать кофе после тренировки, то вреда от него будет меньше, чем, если пить его до занятия.

Токсичность кофе для спорта

• Во всем принципиально соблюдать меру! Не стоит пить по 5 кружек крепкого напитка перед тренировкой, ведь такая доза может вызывать нервное истощение и привести к смертельному финалу;
• Кофе запрещено принимать перед суровыми соревнованиями (по постановлению Интернационального олимпийского комитета);
• Кофе принуждает сердечко биться со скоростью света, потому не рекомендуется перед тренировками людям с сердечными неуввязками;
• Кофе может привести к обезвоживанию по время тренировки;
• Кофе вызывает зависимость. Если употреблять его очень нередко, то во время тренировки без кофеинового допинга вы покажете безобразные результаты.

Пить либо не пить?

Ответить на этот вопрос сможете только вы сами. Проведите опыт: выпейте пару кружек кофе до тренировки и поглядите на свое самочувствие и состояние. Если оно намного лучше, чем без кофе, то сможете не беспокоиться и гласить возлюбленному напитку «да». Но малые отрицательные отличия – признак того, что кофе для вас лучше пить в свободные от занятий деньки.

Также стоит держать в голове, что только темный кофе не содержит калорий. Употребляя напиток с сахаром и молоком, вы лишаете организм положительно эффекта. Таковой кофе не уменьшает вес, даже напротив, содействует его повышению.

Непременно проконсультируйтесь с доктором либо тренером. Может быть, они разрешат для вас пить консистенции с низким содержанием кофеина либо же воспретят кофе вообщем.

В любом случае, помните, что умеренное употребление хоть какого продукта не принесет ущерба организму. И от одной кружечки благоуханного кофе вы навряд ли ощутите дискомфорт, а вот настрой на тренировку появится сходу.

Кому кофе только навредит

Категорически противопоказано употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки следующим людям:

• С заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кофе повышает сердечный ритм и в данном случае может негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому откажитесь от кофе, если имеются проблемы с сердцем, сосудами
• С заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Кофе раздражает слизистую желудка, оказывает неслабый слабительный эффект. Поэтому при существующих проблемах с ЖКТ напиток спровоцирует диарею, боль в желудке, даже может вызвать обострение гастрита
• С повышенным давлением. Кофеин повышает показатели давления еще сильнее, что может спровоцировать гипертонический криз. А вот для гипотоников это лучший напиток, чтобы быть в тонусе и хорошо чувствовать себя

Также учитывайте, что рекомендуемая доза кофе, которую не нужно превышать — 300 мл в сутки. Такое количество безопасно для здоровья. Больший объём выпитого напитка в сутки может привести к кофеиновой зависимости, вызвать проблемы со здоровьем, самочувствием и даже внешностью.

НАШИ КОНТАКТЫ

Звоните прямо на данный момент либо оставьте контактную информацию, и наш менеджер свяжется с вами уже сейчас и ответит на все интересующие вопросы либо предоставит оптовый прайс.

Балтийская кофейная компания

188508, Ленинградская область, Ломоносовский район, Северная часть Горелово Промышленная зона , Волхонское шоссе, д. 2, корпус Квартал 4

Можно ли пить кофе перед тренировкой?.

Броский и приятный запах кофе знаком всем и каждому, без этого элегантного напитка не обходится ни 1-го завтрака либо даже светского раута, ведь его бодрящее воздействие нереально поменять кое-чем еще.

Полезное воздействие кофе на организм

Людей, часто занимающихся спортом, интересует можно ли пить кофе перед тренировкой, ведь оно обладает рядом положительных действий на человеческий организм. Ответ будет положительным, не достаточно кто знает, но кофе перед тренировкой дает последующие результаты:

• – увеличивает интеллектуальную активность и физическую выносливость;
• – ускоряет обмен веществ;
• – провоцирует сжигание жира;
• – восстанавливает аква баланс;
• – ускоряет процесс кровообращения.

Кофе перед тренировкой позволяет снять мышечную боль при приобретенных травмах, улучшает настроение и поднимает боевой дух. Кофе перед тренировкой способно повысить выносливость спортсмена, что позволяет продлить тренировку и достигнуть более действенного результата.

К большенному огорчению, в вопросе можно ли пить кофе перед тренировкой, большая часть спортсменов придерживаются негативного ответа, но это ошибочно. Кофе не обезвоживает организм, а, напротив, в умеренном количестве благоприятно влияет на баланс воды. Неверным считается мировоззрение, что кофе провоцирует образование целлюлита, в особенности у дам. Кофеин, входящий в состав кофе, напротив, провоцирует резвое сжигание жиров, не считая этого, понятно огромное количество скрабов, которые состоят из перемолотых зернышек кофе. Они отлично управляются с целлюлитом и апельсинной коркой на ногах либо ягодицах. Все дело в том, что организм под воздействием кофеина, начинает спаливать жировые массы, используя их для получения энергии заместо углеводов, что позволяет избавиться от излишних кг во время занятий.

Плюсы употребления кофе перед тренировкой

Правильный кофе в правильной дозировке оказывает тонизирующее и бодрящее действие. Всего одна чашка способна:

• Повысить выносливость – это позволит пробежать дистанцию без усталости
• Запустить процесс сжигания жира без потери энергии
• Подарить заряд бодрости бегуну
• Улучшить самочувствие спортсмена
• Ускоряет рост мышечной массы

Чашка бодрого кофе перед пробежкой оказывает положительной воздействие на организм. Кофеин, содержащийся в напитке, стимулирует центральную нервную систему, помогает улучшить спортивные показатели, снимает мышечную боль. Небольшая чашка американо или эспрессо может являться началом разминки перед беговой дистанцией и подготовит организм к физическим нагрузкам.

Исследования зарубежных ученых доказали, что кружка, выпитая перед пробежкой, улучшает спортивный результат любого бегуна. Показатели скорости и выносливости повышаются на 1-3%.

За и против потребления кофе перед тренировками на силу

Испить кофе перед тренировкой в тренажерном зале неким спортсменам кажется непродуманным решением, но все таки, пить либо не пить личное дело каждого. Все дело в том, что кофе, приготовленное обыденным методом, другими словами растворимое, почти всегда обладает некоторым успокаивающим и расслабляющим эффектом, а это может внести некоторый дисбаланс в обычный режим тренировки. Если вы решили побаловать себя чашечкой благоуханного напитка, то пусть это будет реальный, темный, заварной кофе, он добавит для вас бодрости, активизирует кровообращение в организме и пробудит в вас рвение покорять новые верхушки. Многие специалисты говорят, что кофе выпивать рекомендуется перед силовыми нагрузками, а не перед тренировками на выносливость. Большая часть боксеров и тяжелоатлетов перед необходимыми соревнованиями не третируют чашечкой эспрессо, считая его наилучшей встряской перед грядущим спортивным мероприятием.

Согласно недавнешним исследованиям, которые провели германские ученые, кофе помогает не только лишь спаливать жиры, да и развивает мышечную массу. Прием маленьких доз кофеина содействует увеличению выносливости спортсмена, что позволяет трениться на 30% подольше обыденного режима, при всем этом огромные нагрузки переносятся человеком намного легче, если перед этим, он получил дозу кофеина. Физическая нагрузка дается намного проще организму спортсмена из-за того, что под воздействием кофеина нервные клеточки становятся намного активней и провоцируют выброс большего количества адреналина в кровь. Конкретно это притупляет чувство вялости, понижает болевой порог, вы будете растрачивать намного меньше усилий, чтоб спалить больше жира.

Естественно, в любом виде спорта важен настоящий отдых и сон, а кофе на ночь плохо скажется на вашем режиме. Не стоит третировать позволенными нормами потребления напитка, если вы будете употреблять много кофеина, то рискуете на для себя почувствовать ряд побочных эффектов этого продукта. Человек, который пьет много кофе, становится раздражительным, злым, у него возрастает сердцебиение, начинается бесконтрольный тремор в руках, увеличивается давление и нарушается обычное мышление.

Осторожно требуется употреблять кофе, когда у вас имеется высочайшая чувствительность к кофеину. В случае если маленькая чашечка кофе вызывает у вас сильное сердцебиение, употреблять перед занятиями спортом кофеин не рекомендовано без подготовительной консультации с доктором. В огромных количествах кофе очень очень возбуждает нервную систему и в редчайших случаях даже может привести к смертельному финалу, в особенности если спортсмен мучается патологиями либо болезнями сердечно-сосудистой системы.

Кофе повышает работоспособность, увеличивает силу и выносливость

В одном исследовании Университете подготовки спортсменов в США учёные смогли доказать, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину. Учеными также высказывалось предположение, что кофеин действует непосредственно на мышцы (для получения большей силы и мощности), а не только в разрезе ЦНС.

Разумная доза кофе для людей, занимающихся в тренажерном зале

В эталоне спортсменам позволено выпивать 2-3 чашечки молотого натурального кофе в день. Если вы желаете понизить собственный вес, перед тренировкой стоит выпивать чашечку кофе, но при всем этом не добавлять в него сливок и сахара. Необходимо отметить, что олимпийский комитет воспретил употребление кофе пред началом состязаний, потому что посчитал кофеин одним из стимуляторов, которые равняются к допингу. Потому что большая часть рядовых спортсменов на международную арену выходить не собираются, то употребление кофе перед тренировкой будет достаточно правильным выбором, что продлит выносливость человека и будет содействовать концентрации его внимания. Чашечка кофе намедни силового занятия это некоторая подготовка организма к нагрузке.

Можно ли пить кофе до и после тренировки.

Многие спортсмены перед занятиями в тренажерном зале принимают катализаторы искусственного либо природного происхождения. Этот прием провоцирует повышение уровня адреналина, за счет чего увеличивается интенсивность занятия. Кофе перед тренировкой и после занятий спортом способен оказать как пользу, так и токсичность. Действие кофеина на организм очень многозначное. Избежать негативных конфигураций и повысить эффективность тренировки получится, только верно выбрав время для потребления кофейных напитков.

Four Sigmatic Mushroom Coffee кофейно-грибная смесь

Этот грибной кофе использует смесь гриба под названием львиная грива, который, как считается, улучшает умственную концентрацию, и гриб чага, который, как считается, повышает иммунитет. Но будьте осторожны: содержание кофеина и грибов 50/50. Но не волнуйтесь, на вкус нормально.

Вес: 340 грамм (12 унций) Цена: 1497 руб Где купить: iHerb Доставка: доставка iHerb в РФ есть, подробнее.

Можно ли пить кофе до тренировки

Кофе перед бегом и перед тренировкой в тренажерном зале пить не запрещено. Его употребление позволяет достигнуть таких целей:

• Устранение сонливости.
• Сжигание избыточного веса. Расход калорий возрастает, если за 30 минут до тренировки испить чашечку эспрессо.
• Продление времени занятий, увеличение их интенсивности. Кофеин содействует выбросу адреналина. Благодаря этому чувство вялости не проявляется значительно подольше.
• Выравнивание дыхания. Напиток содействует сокращению диафрагмы.
• Устранение болей в мышцах. Научно подтверждено, что алкалоид оказывает воздействие на мышечную систему. При его употреблении возможность возникновения болевых чувств понижается.

Необходимо отметить, что кофейные напитки перед выполнением физических упражнений пить разрешено не всегда. Можно не отрешаться от благоуханного эспрессо либо капучино перед занятием спортом, бодибилдингом, бегом. Категорически запрещено употребление кофейных напитков альпинистам и горнолыжникам. Обосновано это тем, что приток крови к сердечку значительно понижается при подъеме на высоту.

Проф спортсмены не пьют кофе до начала тренировки и перед соревнованиями. Учёные относят кофеин к группе стимуляторов.

Правила употребления кофе перед бегом

Для наилучшего эффекта перед тренировкой следует придерживаться некоторых правил употребления напитка.

• Пить необходимо за 40-60 минут до начала тренировки. Если планируется бег на скорость на небольшую дистанцию, можно выпить напиток непосредственно перед забегом.
• Правильная дозировка. Для взрослого здорового человека рекомендуется перед тренировкой не более 1 чашки. При этом содержание кофеина не должно превышать 100мг, что эквивалентно 1,5 чайным ложкам молотого кофе или 1 чайной ложке растворимого (на 1 кг веса спортсмена не более 1-2 мг кофеина). При слишком большой дозе кофеина может развиться чувство тревоги.
• Наилучший тонизирующий эффект для тренировок дает черный кофе без молока
• Если планируется сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добавить в чашку быстрые углеводы (глюкозу, фруктозу, сахар)
• Не рекомендуется употреблять перед бегом для тех, чей возраст меньше 20 лет.
• Если тренировка проводиться в гористой местности, высоко над уровнем моря, от кофе лучше отказаться. Это связано с тем, что кофеин уменьшает насыщение крови кислородом и затрудняет кровоток. В горах уровень кислорода ниже, поэтому сочетание кофе, высоты и бега может негативно сказаться на самочувствии бегуна.

Не лишним будет упомянуть, что черный кофе без молока и сахара совсем некалориен и не повредит фигуре. Наоборот, поможет похудеть, ускорив метаболические процессы в организме.

Важно знать не только когда и как пить кофе, но и какой выбрать. Перед пробежкой пользу окажет только натуральный. Никакой растворимый суррогат не повлияет на спортивные результаты, а вот здоровью может навредить. Поэтому стоит отдавать предпочтение только качественному натуральному продукту.

Полезность и токсичность кофеина для спортсменов

Употребление кофеина повлияет на психическое и физическое состояние человека. Эффект более ярко выражен во время занятий спортом. Алкалоид содействует последующим изменениям:

• помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений;
• содействует увеличению выносливости — возникает возможность трениться подольше;
• увеличивает целеустремленность, позволяет сделать лучше спортивные характеристики;
• понижает уровень аденозина, препятствующего сокращению мышечных тканей при выполнении физических упражнений;
• провоцирует прирост мышечной массы;
• избавляет сонливость, чувство вялости;
• конвертирует подкожный жир в энергию.

Кофе после тренировки и до нее возможно окажется вредным. Вероятны последующие нехорошие конфигурации:

• чрезмерная нагрузка на нервную систему;
• учащение сердцебиения;
• увеличение давления крови;
• выведение нужных веществ (магний, кальций, калий, натрий);
• скопление холестерина, плохо отражающееся в предстоящем на выносливости;
• затруднение притока крови к сердечку.

Кофеин препятствует насыщению крови кислородом. Из-за этого возникает слабость, отмечается головокружение. Вероятен даже обморок.

Можно ли пить кофе после тренировки

Кофе и спорт совместимы далековато не всегда. Человек, вялый после выполнения физических упражнений, часто пробует возвратить для себя чувство бодрости при помощи кофе, но такие деяния делать безотступно противопоказано. Обосновано это последующими причинами:

• Тренировка является стрессом для мускул и нервной системы. Организму необходимо время на восстановление. Кофеин же провоцирует работу мозга и препятствует отдыху. В итоге возникает раздражительность, стрессовость.
• После тренировки спортсмену нужен здоровый, крепкий сон. Если занятия проводились во 2-ой половине денька, кофеин способен привести к развитию бессонницы. Соответственно, организм всеполноценно не восстановится.
• Кофе обладает мочегонным действием, провоцирует выведение воды, которая нужна мышечным тканям после сильных нагрузок.

Время от времени все таки допускается употребление кофейных напитков после физических нагрузок. Если тренировка проводилась днем либо деньком, чашечка эспрессо поможет сохранить бодрость и активность до конца денька. Правда, пить его рекомендуется не сходу по окончанию выполнения упражнений, а спустя 30 минут.

Кофе после тренировки для похудения

Посреди параметров кофе выделяют способность спаливать жировые клеточки и активизировать обмен веществ. Если его употребление скооперировать с занятиями спортом, эффект значительно усилится. Похудеть при всем этом вправду получится. Главное — пить напиток без каких-то добавок. Неприемлимо употребление кофе с молоком, сахаром и иными дополнительными компонентами. Испить его рекомендуется не ранее, чем через 30 минут после окончания тренировки.

Полезные советы спортсменам-кофеманам

Чтоб избежать отрицательного воздействия, любителям спорта и кофейных напитков рекомендуется придерживаться ряда советов:

• Кофе после тренировки пить в комплексе с резвыми углеводами. Благодаря этому получится стремительно вернуть энерго припасы и силы.
• Употреблять достаточное количество воды, чтоб избежать обезвоживания организма.
• В день выпивать максимум три чашечки эспрессо либо американо.
• Отрешиться от потребления кофейных напитков на пустой желудок.
• Пить кофе за час до тренировки и минимум через полчаса после ее окончания.
• Чтоб избежать привыкания делать раз в пару недель перерыв — отрешиться от кофейных напитков на несколько суток.

Кофе — очень разноплановый продукт, способный оказать как пользу, так и токсичность. Положительное воздействие отмечается только при употреблении его в умеренном количестве. Лишная концентрация кофеина в организме приведет к бессчетным нехорошим изменениям. Спортсменам советует пить кофе перед физическими нагрузками по мере надобности увеличения выносливости, для улучшения результатов. По окончанию тренировки от его потребления рекомендуется отрешиться.

Как употреблять кофеин, чтоб сделать лучше спортивные результаты.

Кофеин — законный, дешевый и доступный катализатор. Но главное — он может посодействовать для вас достигнуть спортивных результатов даже скорее, чем многие особые добавки. Необходимо только знать, как использовать его верно.

Что такое кофеин

Кофеин — многофункциональное вещество, которое оказывает влияние на многие системы организма. Но его коньком является поддержание работоспособности мозга. За счёт блокировки аденозина — молекулы, отвечающей за сигналы о необходимости отдыха, — с кофеином мы можем работать подольше, не ощущая вялости. В том числе и в спортзале.

Кофеин может серьёзно посодействовать во время занятий на выносливость (триатлон, марафон, велогонки). Опыты проявили, что спортсмены на кофеине демонстрируют в среднем на 3% наилучшее время (прямо до 17% в неких случаях).

Что означают 3% для спортсмена

Это около 2 минут в час, либо:

• около минутки в забеге на 5 км;
• около 7 минут 4-часового марафона.

И это всего только благодаря правильному завтраку!

Большая часть спортсменов так либо по другому съедают кофеин с различными добавками. По оценке журнальчика Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, около 73% спортсменов прибегают к помощи кофеина, почаще всех — триатлонисты.

Правда, нельзя сказать, чтоб кофеин приносил пользу во время других типов занятий, к примеру силовых. Но он может посодействовать футболистам, которым приходится совершать повторяющиеся пробежки.

Не считая того, воздействие кофеина на организм очень многообразно. И по многим нюансам учёные активно спорят. Но совершенно точно можно сказать, что:

• кофеин содействует сжиганию конкретно жира, а не гликогена в мышцах.
• кофеин оказывает влияние на сокращение мускул за счёт роста высвобождения кальция (хоть это и не сделает вас посильнее в целом);
• нет смысла страшиться обезвоживания из-за того кофеина, который содержится в чашечке кофе.

Как получить от кофе больше

Многие из вас наверное пьют кофе на завтрак. И это может посодействовать после в спортзале. Но чтоб получить больше, необходимо учесть все переменные:

1. Какой источник кофеина избрать?
2. Какое количество будет хорошим для лучшего результата?
3. В какое время лучше его принять?

Чтоб получить от кофеина максимум, необходимо учитывать откуда, сколько и когда его получить.

Источник кофеина

Исследования не дают конкретного ответа на вопрос, является ли кофе наилучшим источником кофеина. Потому наилучшим вариантом вам будет провести самостоятельное исследование: с чем вы достигаете наилучших результатов — с натуральным кофеином из кофе либо синтетическим из пилюль.

Количество кофеина

Для приметного улучшения производительности в спортзале для вас нужно от 3 до 6 мг кофеина на каждый килограмм вашего веса.

В таблице приведены данные по содержанию кофеина в различных источниках:

» Числа являются ориентировочными, потому что огромное значение имеет сорт кофе и метод его изготовления.

Разные спортивные добавки тоже могут содержать кофеин. О количестве проще всего выяснить, прочитав информацию о составе на упаковке.

Время приёма кофеина

Стоит учесть, что если вы употребляете кофеин каждый день, то толерантность развивается очень стремительно. Но это по-разному сказывается на вашем организме. К примеру, увеличение кровяного давления и повышение количества сердечных сокращений у тех, кто пьёт кофе часто, случаются пореже.

А вот бежать вы, к счастью, будете скорее, даже если пьёте кофе каждое утро в протяжении многих месяцев.

Но лучших результатов вы достигнете, если перед соревнованием на неделю откажетесь от кофеина.

Международное общество питания для спорта советует принять малость кофеина за час до соревнования. Принятый натощак кофеин попадёт в кровь уже через 15 минут, а на полный желудок — только через 45 минут. Алкоголь тоже прирастит время всасывания кофеина в кровь.

Период полувыведения кофеина — 4–5 часов. Но чем больше доза, тем подольше вы будете ощущать его эффект. За метаболизм отвечает печень, и кофеин разрушается скорее, когда вы тренируетесь либо курите. Алкоголь, напротив, принудит кофеин работать подольше. Естественно, токсический эффект при всем этом тоже будет выше. В целом скорость метаболизма кофеина — вещь персональная, потому что активность фермента, отвечающего за его расщепление, у различных людей различается.

В день соревнования

«Ничего нового, только испытанное и точно работающее» — это правило не стоит нарушать перед хоть каким соревнованием.

Подготовка к марафону — дело нескольких месяцев. Вы планируете каждую пробежку и подобающую диету. Точно так же необходимо составить план для приёма кофеина.

Если вы не пьёте каждый день по четыре чашечки кофе, то не стоит выпивать столько днем намедни соревнования. Так вы только испортите всю свою длительную подготовку.

Начинайте изучить свою реакцию на кофеин заблаговременно. К соревнованиям для вас рекомендуется избрать источник и наилучшее количество, также проверить, можете ли вы сделать перерыв и прожить целую неделю без кофе.

Кофе и спорт.

Кофеин — это натуральное вещество, которое содержится в почти всех растениях, но в большинстве случаев оно встречается в рационе в кофе, чае и шоколаде.

Кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему человека. Он может повысить настроение, уменьшить чувство вялости, мобилизовать силы при упражнениях спортом.

Итак, кофе и спорт — понятия сочетаемые. В большинстве случаев кофеин в качестве стимулирующей добавки принимают бегуны и пловцы. Кофе возможно окажется для тяжелоатлетов истинной находкой, потому что оно провоцирует ликвидирование жировых тканей и содействует мышечному росту.

Совместно с тем употребление огромного количества этого вещества может вызвать и побочные эффекты: сильные мигрени, раздражительность и трудности с пищеварением.

Польза кофеина для бегунов

Улучшает ясность сознания и состояние ума. Многим людям утренняя чашка кофе помогает морально подготовиться к предстоящему дню.

Исследование [2] установило, что кофеин повышает ясность сознания, улучшает настроение и укрепляет ваше желание тренироваться более тяжело.

Во время подготовки к марафону порой приходится проводить большое количество однотипных длительных тренировок на протяжении нескольких недель и даже месяцев. Это может по-настоящему подорвать ваше стремление участвовать в забеге.

Но знаете что? Результаты следующего исследования [3] показали, что кофеин повышает концентрацию эндорфинов в мозгу (тех самых гормонов, которые вызывает «эйфорию бегуна»), что уменьшает восприятие бегуном усилий, и помогает легче переносить нагрузку.

Повышает способность организма сжигать жир во время бега.

Пожалуй самым главным преимуществом кофеина для бегунов на длинные дистанции является его способность увеличивать использование жиров в качестве источника энергии [4] и сохранять таким образом запасы гликогена.

Улучшает результаты при выполнении физических упражнений на выносливость.

В научном обзоре [5], который включал в себя результаты 21-ого исследования, было доказано, что использование кофеина приводит к улучшению спортивных результатов на 3,2 — 4,3%. Ученые установили, что прием этой добавки является эффективным эрогенным средством для спортсменов на выносливость при потреблении в умеренном количестве (3-6 мг на 1 кг массы тела) до или во время выполнения физических нагрузок.

Авторы следующего исследования [6] предполагают, что порция кофе, которая содержит приблизительно 3-8,1 мг кофеина на 1 кг веса тела, может спокойно использоваться как альтернатива кофеинсодержащим гелям и таблеткам для повышения выносливости в велоспорте и беге.

Также был проведен ряд исследований [7,8], которые подтверждают, что прием кофеина увеличивал время работы до отказа у спортсменов на выносливость.

Все это доказывает, что кофеин потенциально способен повысить работоспособность бегуна. Однако не менее важно проверить, отразятся ли данные улучшения на соревновательных результатах.

В следующем исследовании [9] рассматривался подобный вопрос. Используя забег на 5 км в качестве тестового, ученые обнаружили, что участники (15 тренированных бегунов и 15 любителей), принимавшие перед гонкой кофеин, смогли улучшить свои результаты на 1-1,1%. Это означает что бегун, который пробегает 5 км за 20 минут, потенциально будет способен сделать это на 12-13 секунд быстрее.

Улучшает восстановление после тренировок. Спортивная наука ясно дает нам понять, как кофеин способствует повышению показателей. Но, что насчет приема кофеина после забега (будь то в качестве ингредиента послетренировочного коктейля или в виде чашки кофе по пути с тренировки)?

По данным исследования [10] было установлено, что потребление кофеина в сочетании с углеводами на 66 процентов эффективнее восстанавливает запасы гликогена в мышцах, чем просто прием высокоуглеводного напитка.

Полезное воздействие кофе на организм

Кофеин увеличивает силу, выносливость и активность, потому употребление маленьких доз кофе перед тренировкой будет полезным для многих атлетов.

Не считая того, кофе в бодибилдинге — вещество разрешенное. Культуристы нередко употребляют его для наращивания мышечной массы.

Кофеин также способен уменьшить возможность появления заболевания Альцгеймера, астмы, рака гортани и заболеваний печени.

Психологическое воздействие

Кофеин провоцирует центральную нервную систему, заблокируя аденозин — нейротрансмиттер, который оказывает успокаивающий эффект на организм. В итоге этой блокировки надпочечники вырабатывают адреналин.

Сердечный ритм при всем этом возрастает, зрачки расширяются, мускулы напрягаются, а глюкоза, источник дополнительной энергии, поступает в кровь.

Кофеин провоцирует создание допамина. Допамин — это гормон, который активирует центры наслаждения в мозге. Этим ученые разъясняют нередкие случаи привыкания к кофе.

Кофеин спаливает жир

Кофеин провоцирует нервную систему, увеличивая уровень адреналина в крови. Адреналин путешествует по крови в жировые ткани, содействуя их разрушению.

Само по себе высвобождение жирных кислот, имеющих воздействие на общий вес человека, не поможет похудеть, если вы не сжигаете в день больше калорий, чем потребляете совместно с едой. Это условие именуется отрицательным энергетическим балансом.

Систематическое употребление кофеина во время соревнований, перед соревнованиями поможет согнать вес и держать организм в тонусе.

Источник магния

Человеческое тело содержит около 25 г магния, большая часть которого находится в скелете. Остальной магний находится в мышцах и других тканях.

Магний важен для перевоплощения углеводов и жиров в формы энергии, которые могут использовать клеточки. Магний также участвует в разработке новых клеток ДНК и белков.

Для спортсменов полезность магния заключается в том, что этот микроэлемент конкретно оказывает влияние на здоровье, крепость костей и регулирует работу мускул и нервишек.

По данным исследовательских работ, умеренное употребление кофеина поможет прирастить выделения магния и замедлить процесс его расщепления.

Токсичность кофе для спорта

Ответ на вопрос, можно ли пить кофе спортсмену, — личный.

Кофеин имеет свои побочные эффекты, а вероятный токсичность кофе для организма атлета научно зафиксирован.

Кофеин во время соревнований

На 1-ый взор может показаться, что кофе — универсальный инструмент для роста сил. И если спортсмены его съедают, почему не пить его в огромных количествах перед тренировками и во время соревнований?

Дело в том, что побочные эффекты от очень огромного количества выпитого кофе (недержание, расстройство желудка, депрессия) могут и совсем помешать удачному выступлению спортсмена, потому за дозой необходимо кропотливо смотреть.

Наибольшая мобилизация ресурсов организма приведет к лишней вялости, потому нельзя нарушать режим сна, не считая того, необходимо отлично отдохнуть конкретно после выступлений.

Кофе в большинстве случаев пьют спортсмены за 1,5-2 часа до начала соревнований, чтоб организм успел усвоить кофеин и мобилизовать свои силы.

Итак, при употреблении кофе во время соревнований нужно придерживаться последующих правил:

1. Не пить больше 3 чашек в день.
2. Смотреть за сном.
3. Верно питаться.

Пренебрежение этими нюансами может привести к осязаемым нехорошим последствиям прямо до развития томных заболеваний.

Побочные эффекты кофеина

Более распространенные побочные эффекты таковы:

1. Увеличение давления крови.
2. Завышенный риск появления сердечного приступа.
3. Риск возникновения приступа подагры.
4. Нередкое мочеиспускание, недержание.
5. Появление признаков бессонницы.
6. Расстройства желудка и трудности с пищеварением.
7. Сильные мигрени, мигрени.
8. Понижение уровня фертильности у дам.
9. Риск выкидышей у дам.
10. Усиление сокращения сердца.
11. Ухудшение признаков менопаузы.
12. Усиление чувства волнения, депрессия.
13. Если нередко употребляются газированные напитки, это может привести к ожирению и диабету.
14. Препятствование образованию коллагена в коже.
15. Увеличение риска получения переломов костей.
16. Трудности со слухом и зрением.

Для того чтоб эти симптомы не появлялись, необходимо держать под контролем потребление кофеина.

Наилучшее его количество в день для здорового человека — 300-400 мг. 1 чашечка кофе содержит 100-150 мг этого вещества. Соответственно, если напиток крепче (приготовленный по-турецки либо эспрессо), то кофеина в нем тоже будет больше. Много крепкого кофе не пейте, пьющие кофейные напитки люди, в свою очередь, могут использовать их как составляющую часть фитнес питания в ограниченных количествах и исключительно в связке со здоровой едой (натощак пить кофе либо газированные напитки противопоказано).

Кофе может помочь предотвратить диабет 2 типа

По данным Американской ассоциации диабета в США около 1,5 миллиона человек каждый год диагностируют сахарный диабет, и около 7,2 миллиона человек заболевают, но еще не знают об этом. Россия по этому заболеванию находится на 4-ом месте после Америки. Несмотря на то, что в нашей стране уровень заболевания не такой высокий, как на территории США, ученые утверждают, что жители России вплотную приблизились к эпидемиологическому порогу. Кстати, согласно исследованиям, именно активный образ жизни, в том числе бег, помогает избежать такого диагноза, как диабет.

Исследователи из Гарвардского университета считают, что употребление кофе может помочь предотвратить развитие диабета 2 типа, наиболее распространенной формы.

Согласно анализу, опубликованному в журнале Diabetes Care, чем больше кофе пьют, тем меньше вероятность развития диабета 2 типа. Однако всегда можно переусердствовать! Не забывайте, что большое количество кофеина может вызвать бессонницу, проблемы с животом и головные боли. Врачи рекомендуют ежедневно пить не более четырех чашек кофе, объемом 230 мл.

Кофе содержит хром, минерал, который помогает организму использовать инсулин, гормон, который в свою очередь регулирует уровень сахара в крови.

Пить либо не пить?

Так как кофеин обладает, кроме положительных, и негативными качествами, относиться к нему необходимо осторожно.

Научно подтверждено, что кофеин увеличивает выносливость и, превращая подкожный жир в кислоту, содействует уменьшению веса. Но совместно с тем он может привести к томным дилеммам со здоровьем.

Спортсмен непременно должен посоветоваться у собственного тренера, можно ли ему пить кофе перед тренировками и во время соревнований.

Если решение будет положительным, пить кофе необходимо начинать в малых дозах. Для начала будет довольно полчашки, потом дозу можно наращивать. Большая часть людей получают лучшие результаты после приема 100-300 мг кофеина за 2 часа до тренировки (это 1-2 чашечки кофе).

Можно высчитать количество нужного кофеина, исходя из собственного веса. Можно принимать от 2 до 4 мг кофеина на каждый кг вашего веса. Даже посреди пропагандистов правильного питания кто-то приходит к выводу о полезности утренней чашечки кофе.

При всем этом нужно держать в голове, что кофе — катализатор, который будет эффективен исключительно в случаях неизменной физической нагрузки.

Вреден ли кофеин для здоровья?

При умеренном потреблении кофеин не оказывает никакого вредного воздействия на здоровье.

По данным клиники Майо [15], прием до 400 миллиграммов кофеина в день является безопасным для большинства взрослых людей. Превышение этой дозы может привести к следующим негативным последствиям:

• мигрень
• бессонница
• нервозность
• раздражительность
• частое мочеиспускание или неспособность его контролировать
• расстройство желудка
• учащение пульса
• мышечные судороги.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (European Food Safety Authority) придерживается схожего мнения – разовое потребление кофеина до 200мг (около 3мг/ кг для взрослого человека) безопасно для здоровья [17]. Такая же доза также будет абсолютно безвредна при приеме менее чем за 2 часа до начала интенсивных физических нагрузок.

Главным страхом многих бегунов относительно приема кофеина является его диуретический эффект, и, следовательно, возможные проблемы с обезвоживанием.

Однако не стоит переживать. В научном обзоре [16] ученые из университета Коннектикута установили, что, вопреки распространенным заблуждениям, потребление кофеина не приводит водно-электролитному дисбалансу или гипертермии.