Потребление кофе изменяет профиль репродуктивных гормонов

Действительно ли кофе повышает уровень эстрогена у женщин? Если это так, то насколько это опасно? Как кофе влияет на здоровье, и в каких количествах можно его пить, чтобы не навредить себе? И можно ли вообще его пить? Такими вопросами задаются все, кто не представляет свою жизнь без чашечки кофе на завтрак. Многие считают употребление этого напитка опасным. Другие утверждают, что он, напротив, тонизирует и придает силы, кофе и эстроген независимы и что ничего вредного в нем быть не может. Кто на самом деле прав, а кофе вредно или полезно для женщин разобраться не сложно.

Эстроген собирательное название женских половых гормонов

Крестоцветные овощи

Добавь к своему обеду больше крестоцветных овощей, которые помогают работе печени. Китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста как в сыром виде, так и в квашеном могут стать отличным дополнением для твоего типичного меню.

На что влияет прогестерон

Прогестерон – это стероидный гормон, который вырабатывается в яичниках и немного в надпочечниках. Его синтезирует желтое тело – временная железа, образующаяся во вторую фазу менструального цикла. Прогестерон также называют гормоном беременности. Благодаря ему женщина может зачать, выносить и родить ребенка.

Прогестерон влияет на многие процессы, происходящие в женском организме. Он готовит эндометрий (слизистый слой матки) к возможной беременности, стимулирует развитие молочных желез, влияет на работу кожи и нервной системы. Вот как прогестерон меняет здоровье женщины.

• Менструальный цикл.
  Ежемесячные процессы в женском организме регулируются половыми гормонами. Прогестерон работает во вторую фазу цикла после овуляции. Его уровень повышается ориентировочно с 14 по 28 день цикла – в то время, когда возможно зачатие ребенка. Он готовит матку к принятию зародыша. Но если беременность не наступила, его уровень падает – и вскоре начинается менструация. По мнению многих ученых, циклическое снижение прогестерона является одной из причин ПМС (предменструального синдрома).
• Вес
  . Прогестерон усиливает активность ферментов жировых клеток и увеличивает запасы жировой ткани. Так организм женщины готовится к вынашиванию ребенка – накапливает ресурсы. Поскольку уровень прогестерона растет во вторую фазу цикла, многие женщины отмечают увеличение веса на 1-2 кг перед менструацией.
• Пищеварение.
  Задача прогестерона – снизить тонус матки после зачатия ребенка, чтобы не случился выкидыш. Но гормон влияет не только на репродуктивные органы. Во вторую фазу цикла рост прогестерона нередко приводит к запорам. Этот гормон расслабляет гладкую мускулатуру, замедляет продвижение пищи и нарушает опорожнение кишечника.
• Мышцы и связки.
  Прогестерон должен расслаблять связки и мышцы таза при беременности – для подготовки к родам. Вне беременности его влияние заметно во вторую фазу цикла. Вот почему тренировки перед менструацией опасны – возможно растяжение связок и другие травмы. Многие женщины отмечают, что перед месячными болят спина и ноги – и это снова релаксирующее действие прогестерона.
• Иммунитет
  . Прогестерон подавляет иммунную систему. Так задумано природой: чтобы материнский организм принял новую жизнь, иммунитет нужно снизить. Иначе случится выкидыш – иммунная система попытается избавиться от чужеродного агента (плода). Вне беременности влиянием прогестерона объясняются частые простудные заболевания и появление акне перед менструацией.
• Водный баланс.
  Прогестерон вызывает задержку натрия и воды. Поэтому перед менструацией появляются отеки на руках и ногах, иногда – на лице. Они проходят после падения прогестерона – с началом нового цикла.
• Настроение.
  Прогестерон – природный транквилизатор. Он успокаивает, снижает тревожность – создает условия для благоприятного течения возможной беременности. И он же подавляет настроение , приводит к вялости и апатии за неделю до месячных. В конце цикла, когда уровень прогестерона падает, женщина становится агрессивной, раздражительной, тревожной.
• Сон
  . Прогестерон – один из гормонов, регулирующих фазы сна в головном мозге. Его уровень растет во вторую фазу цикла и во время беременности – и тогда возникает сонливость. Падает прогестерон перед менструацией – и развивается бессонница. Возрастные нарушения сна у женщин также связывают со снижением прогестерона.
• Либидо
  . Прогестерон подавляет половое влечение, тестостерон и эстрадиол — повышают. Поэтому во вторую фазу цикла, когда прогестерона много, а тестостерона мало, либидо снижается.
• Зачатие ребенка.
  Прогестерон готовит эндометрий к принятию плодного яйца, улучшает кровоток в матке, снижает ее тонус и поддерживает в головном мозге доминанту беременности. Нехватка прогестерона ведет к выкидышу.

Пробиотики

Пища, богатая пробиотиками, крайне важна для здоровья пищеварительного тракта, выработки энергии, улучшения создания кожи и гормонального метаболизма. Пробиотики создают среду с высоким содержанием полезных бактерий в кишечнике, что снижает риск превращения вредных бактерий в эстроген. Выбирай на обед кимчи, квашеную капусту, кефир, яблочный уксус, чайный гриб комбучу и мисо-супы.

Читать по теме: Пробиотики: что нужно знать о полезных бактериях

Влияние на мужчин

Мужчины относят кофеин к панацее, оказывающей положительное влияние на гормоны и потенцию: это один из мощных природных афродизиаков, стимулирующих сексуальное влечение, способствующих поддержанию эрекции и увеличению времени занятия любовью. Считается также, что благодаря кофеину повышается образование в тестикулах сперматозоидов. Эти предположения верны, но касаются исключительно здоровых мужчин. Если поставлен диагноз импотенция, на половые функции негативного результата оказано не будет, как и положительного. Но это не означает, что нужно постоянно употреблять для здоровья кофе. Если выпивать более двух чашек в день, начнется избыточное поступление женского полового гормона – эстрогена. А со временем переизбыток кофеина способствует нарушениям в потенции. Если у мужчины простатит, то потребление кофе также нужно сократить, чтобы не развивался раздражающий эффект.

Кофеин и алкоголь

Ограничь употребление алкоголя и кофеина. Печени приходится работать гораздо усерднее, чтобы вывести весь алкоголь из организма, так что она не может сосредоточиться на удалении эстрогена и токсинов. То, что нужно было вывести, накапливается в жировых отложениях, а затем начинает рециркулировать в организме. То же самое касается и кофеина — он истощает надпочечники и может дополнительно вызывать повреждения желез, что также повысит уровень эстрогена. Чтобы справиться с этим ограничением, просто поищи новые рецепты для напитков на каждый день. Например, ты можешь выбрать латте без кофеина — с куркумой или тыквой, а также заменить обеденный напиток на травяной настой, стимулирующий работу печени.

Сегодня нам предстоит установить связь между употреблением кофеина и вашим гормональным здоровьем.

Вы узнаете, как хотя бы временный отказ от кофеина позволит сбалансировать работу надпочечников и важных гормонов, вырабатываемых ими, в особенности кортизол.

До Нового года всего несколько дней! Но за это непродолжительное время вы сможете ощутить свободу от этого популярного наркотика, насладиться спокойным сном и стабильной энергией, улучшить самочувствие, а в долгосрочной перспективе – решить проблемы с весом, повысить стрессоустойчивость, отладить метаболизм.

У кортизола плохая репутация: все знают его как гормон стресса. Но он также необходим нам как гормон энергии и бодрости. И только своими неправильными действиями мы превращаем кортизол из друга во врага.

Функции кортизола

• секретируется, когда мы находимся под давлением и ощущаем угрозу, чтобы помочь нам оптимально разрулить ситуацию с максимально благоприятным для нас исходом.
• участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров
• играет важнейшую роль в борьбе с инфекционными заболеваниями, поддерживая основные звенья иммунитета,
• регулирует оптимальный уровень сахара в крови,
• взаимодействует с другими ключевыми гормонами.
• нормальный уровень имеет решающее значение для поддержания устойчивой активности в течение дня.

Циркуляция в организме избытков кортизола приводит к резистентности ко многим гормонам, включая гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Это означает, что чувствительность организма к ним снижается, и для выполнения необходимых функций гормонов требуется все больше. Железа выбивается из привычного режима, начинает работать с повышенной нагрузкой, что в итоге приводит к ее гипо- или гиперфункции. Слишком низкий и слишком высокий уровень кортизола нарушает гормональную картину.

Как кофеин влияет на гормональный баланс?

• Кофеин повышает уровень адреналина в вашей системе, временно “подбодряя”, но это может привести к усталости и депрессии в последствии.
• Кофе повышает уровни гормонов стресса. Повышенный уровень гормонов стресса, в том числе норадреналина и особенно кортизола, несёт ответственность за повышение частоты сердечных сокращений и кровяного давления. При объединении кофе/кофеина со стрессом, вы приведёте гормоны стресса в состояние повышенной готовности, что в свою очередь, ставит ваш сердечный ритм и кровяное давление в нездоровое состояние и ослабит вашу иммунную систему. Когда Ваш организм получает кофеин, он чувствует себя хорошо, но организм начнёт переживать стресс, когда действие кофеина закончится.
• Вред кофеина в том, что он влияет на нейромедиаторные системы головного мозга и модифицирует их. Всё это, в комплексе, может увеличить уровни кортизола, что устроит стрессовую ситуацию для гормонов и это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как – увеличение веса, сердечные заболевания и диабет.
• Блокирует аденозиновую систему организма. Аденозиновая система – это антистрессовая система, защищающая от переутомления, она экономит ресурсы и регулирует цикл «бодроствование-сонливость». Кофеин блокирует аденозин, который успокаивает тело, что заставляет Вас чувствовать тревогу в краткосрочном периоде. Кофеин способен взламывать эту защитную систему и заставляет организм расходовать ресурсы, отложенные на «черный день». Таким образом, при употреблении кофеина мы не защищены от истощения.

Протокол детокса от кофеина:

1.Исключите на 7 дней все напитки, содержащие кофеин: кофе, чай (зеленый и черный), кока-кола, энергетики.

2. Можно заменить кофе и чай на натуральные растительные альтернативы, например: цикорий, чага

3. Если вы рассматривали кофе, как источник энергии, такие продукты как зеленый сок, вода с лимоном, имбирем и перцем, ростки и проростки и любая свежая зелень также дают много энергии

4. Белок, здоровые жиры, вит С и вит группы B имеет решающее значение для оптимальной работы надпочечников и выработки гормонов

5. Поддерживайте оптимальную концентрацию сахара в крови в течение всего дня.

Полный протокол по оптимизации кортизола вы найдете в программе “Гормональный детокс”.

_____________ С наилучшими пожеланиями ॐ Юля

yoga-detox.ru |

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Онлайн программа Йога&Детокс™| Зимняя перезагрузка

Программа поможет улучшить самочувствие, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!

Мелатонин

Многим из нас он известен как «гормон сна». Но, как оказалось, его роль в нашем организме гораздо более значительна! Мелатонин – мощный антиоксидант, который активно поглощает свободные радикалы. А мы ведь знаем, что оксидативный стресс – один из главных врагов молодости. Кроме того, мелатонин «омолаживает» митохондрии – главные энергетические станции наших клеток. Дело в том, что с годами в их мембране появляются поры, через которые «вытекают» ферменты, необходимые для производства энергии. Мелатонин способствует закрытию этих пор, восстановлению полноценной работы митохондрий и продлению их жизни. Вот почему при дефиците мелатонина мы не только плохо спим, но и значительно быстрее стареем!

5-НТР (L-5-гидрокситриптофан), 200 мг, 120 капсул, NOW

5 340 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Что делать?

Повышению естественной выработки мелатонина способствует незаменимая аминокислота триптофан или ее производное 5-гидрокситриптофан (5-НТР). Днем из триптофана образуется серотонин – «гормон счастья». Он способствует душевному комфорту, повышению настроения, устранению чувства внутреннего напряжения, раздражительности и тревожности, повышению работоспособности. А вот вечером образующийся из L-триптофана серотонин направляется на синтез «гормона сна» мелатонина. Вот такие удивительные превращения!

В нашем «Фитомаркете Эвалар» вы всегда можете приобрести препараты с полезными веществами, о которых мы рассказали, от проверенных производителей и с гарантией высокого качества, подтвержденного сертификатами.

Начните управлять своим возрастом, не теряя времени!

Гормоны молодости для женщин

Главный гормон молодости для женщин – эстроген

. Да, именно эстрогены делают женщину женщиной! Но уже в 35 лет их синтез начинает постепенно снижаться, а в 45 этот процесс значительно ускоряется. Между тем, недостаток женских гормонов эстрогенов сопровождается множеством самых разных нарушений: от ускоренного «увядания» кожи, ухудшения состояния волос и ногтей, приливов жара, раздражительности, плохого сна, раздражительности, снижения умственной работоспособности и концентрации внимания до повышенной хрупкости костей, сердечно-сосудистых нарушений, изменений массы тела. Как повысить гормоны молодости для женщин? Для устранения симптомов климакса, например, часто применяют специальные гормональные препараты. Но они, как известно, отнюдь небезопасны!

Что делать?

Проявления недостатка эстрогенов можно компенсировать с помощью фитоэстрогенов растений. Это вещества, которые по своей структуре схожи с настоящими эстрогенами. Но при этом они не имеют тех пугающих противопоказаний к применению, которыми отличаются женские гормоны в таблетках. Фитоэстрогенами особенно богаты цимицифуга и уже известный нам дикий ямс.

ФитоЭстрогены, кишечнорастворимые, 30 капсул, Эвалар

2 290 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Еще более впечатляющих результатов поможет достигнуть прием современных нутрицевтиков:
• для здоровья кожи, волос и ногтей – коллагена, омега-3, гиалуроновой кислоты;
• для улучшения настроения и умственной работоспособности – теанина;
• для спокойствия и хорошего сна – триптофана, 5-HTP, лаванды, магния;
• для поддержания прочности костей – кальция, витамина D3, витамина К2;
• для контроля над массой тела – карнитина, холина,инозитола, метионина, альфа-липоевой кислоты.

Период вынашивания ребенка

Многие желающие забеременеть женщины считают, что из-за кофе происходит контрацептивное влияние, что притормаживает возможность зачатия. Но окончательно эту гипотезу не подтвердили. Но известно одно: если подготавливаются к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО), то с кофе стоит повременить.

При вынашивании ребенка рекомендуется минимизировать употребление кофеина, иначе увеличатся шансы:

• гибели ребенка;
• выкидыша;
• недостаточности веса плода;
• уменьшения сроков или увеличения.

Должно производиться соблюдение правил употребления кофе, можно не прекращать полностью, а только ограничить до 250 мг/сут. Но следует учитывать, что указана доза кофеина в целом, а не только в напитке.

В 2015 году в Америке были проведены исследования, после которых стало известно о существующей взаимосвязи между употреблением кофе и образованием доброкачественных опухолей в груди. А после прекращения принятия напитка, они самопроизвольно рассасывались.

Как снизить доминирование эстрогена?

Используйте эти продукты или привычки для снижения вредного эстрогена:

1. Позаботьтесь о своей печени.

Поскольку печень расщепляет эстроген, потребление алкоголя, употребление наркотиков, ожирение печени, заболевания печени и любые другие факторы, которые нарушают нормальную работу печени, могут стимулировать накопление эстрогена.

2. Питайтесь здоровыми бактериями.

Бактериальный дисбаланс в кишечнике и другие проблемы, которые нарушают пищеварение, мешают правильному выведению эстрогена из организма через пищеварительный тракт. Попробуйте включить ежедневный пробиотик в свой рацион.

3. Экологически чистые продукты.

Некоторые молочные и мясные продукты могут содержать гормональные добавки, поэтому выбор натуральных молочных продуктов и мяса может снизить воздействие избыточного эстрогена.

4. Улучшите отношения с «едой».

Потребляйте продукты, которые противодействуют воздействию эстрогена, такие как гранат, льняное семя, яблоки, клубника, смородина и другие ягоды, органическая не ГМО-ферментированная соя, зародыши пшеницы, овес и ячмень.

5. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов.

Тело требует достаточного потребления цинка , магния, витамина В 6 и других необходимых питательных веществ, не только для того, чтобы поддерживать расщепление и выведение эстрогена, но и для того, чтобы помочь функции ферментов, ответственных за преобразование тестостерон эстрогена.

6. Будьте осторожны с соей.

Соя имеет относительно высокую концентрацию некоторых типов эстрогенов, поэтому старайтесь избегать неферментированных соевых продуктов, таких как тофу и соевое молоко.

7. Управляйте стрессом.

Когда организм реагирует на высокий уровень стресса, он «крадет» прогестерон для производства гормона стресса кортизола, часто оставляя относительный избыток эстрогена.

9. Отдыхайте.

Сохранение плохих привычек сна приводит к снижению уровня гормона мелатонина, который помогает защитить от доминирования эстрогена. Старайтесь спать по 7-8 часов за ночь в прохладной темной комнате.

Как повысить уровень эстрогена

Проверьте свой уровень гормонов

Посетите своего доктора. Это первое, что вам нужно сделать. Существуют различные тесты, которые помогают определить уровень гормонов.

Ваша кровь может быть проверена на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Если что-то не так, вы можете попробовать терапию эстрогеном после консультации с врачом. Терапия включает в себя таблетки, гели для местного применения или кожные пластыри, содержащие синтетические гормоны или биоидентичные.

Однако есть много других вариантов, прежде чем прибегать к гормонотерапии. Давайте посмотрим, как вы можете помочь своему организму вырабатывать свои собственные гормоны.

Бросьте курить

Курение оказывает вредное воздействие на эндокринную систему, что ограничивает способность организма вырабатывать эстроген.